Обеспечить себе здоровый сон без проблем и принятия снотворного вполне возможно, если ввести в свой повседневный режим некоторые правила. Какие? Сомнологи раскроют секреты.

Процессы сна

Здоровый сон в представлении большинства представляет собой процедуру, на успешное проведение которой требуется никак не меньше 8 часов. Сомнологи приводят несколько иные данные:

1. Полноценная фаза сна длится от полутора до двух часов, в течение которых организм не только проходит процедуру реабилитации, но и активной выработки гормонов и стабилизации их фона.
2. Указанных 2 часов в течение суток недостаточно, чтобы получить полноценный отдых во время сна, а потому норма действительно колеблется между 6 и 8 часами.

И чтобы сон действительно был здоровым, следует обеспечить организму правильные условия.

Хорошая еда – хороший сон

Важность хорошего питания доказана не только для формирования идеального силуэта, но и здорового сна. Но как выстроить его, учитывая оба фактора? Правила просты:

1. Вечерний прием пищи следует выстроить на принципах вольюметрики. А, значит, 75% вечернего рациона отдано овощам и фруктам, 25% – белкам животного происхождения. Желудок удовлетворенно урчит, а, значит, повышается настроение.
2. Ужин должен подаваться за 4 часа до сна. Рекомендованное время 16-18 часов или 20-21, но это лишь рекомендация.
3. Перед отходом ко сну следует побаловать организм кисломолочным продуктом. Лучше всего сыром, но все зависит от личностных предпочтений. Можно выпить даже стакан молока. С чем связана такая рекомендация? С таинственным триптофаном – кислотой, ускоряющей выработку гормонов, и кальцием, необходимым для процесса восстановления организма. Их содержание в указанных продуктах признано самым высоким.

Так что стоит запомнить, что здоровый сон без проблем может обеспечить хорошая и вкусная еда.

Фантазии и душ

Немаловажно и то, с каким настроением отправляется человек в постель. А потому двумя обязательными процедурами отхождения ко сну являются горячие душ или ванна и фантазирование.

Принятие горячего душа и насыщение своего тела питательным молочком для тела помогут расслабиться, отодвинув все накопившиеся за день проблемы. Для усиления эффекта можно в ванной комнате положить салфетку с несколькими каплями эфирных масел:

• специй – мускатного шалфея, майорана;
• деревьев – сандала или стиракса (он же бензоин);
• цветов – розы, нероли, бергамота, ромашки или лаванды.

Под паром они раскроются и будут мягко воздействовать на нервную систему.

Отправляясь в постель, не стоит строить планы на следующий день. Лучше окунуться в фантазии. Можно представить себе экзотические страны, исполнение своей заветной мечты или вспомнить самые радостные мгновения из жизни. Фантазия не достаточно развита? Помогут книги. Несколько страниц из фантазийного или любовного (да, именно его) романа позволят быстро уснуть. А вот от прочтения детективов и триллеров следует воздержаться.

Постель любимая

Немаловажно и то, как и где совершается таинство здорового сна. А потому следует обеспечить себе комфортные условия.

Оптимально засыпать в проветренной и охлажденной до 18 градусов комнате при приглушенном свете или полном его отсутствии. Такой совет достаточно распространен, а потому лучше сфокусироваться на своей кровати:

1. Лучшим вариантом для сна является эко-кровать, каркас которой выполнен из дерева или металла. Матрас для нее следует выбирать профилактической, ортопедической модели, с двумя сторонами: шерстяной для зимы и хлопковой – для лета.
2. Подушке – быть. Конечно, при желании. А вот модели ее необходимо подобрать с наполнителем из бамбука, шелка, экофайбера или верблюжьей шерсти. Принцип действия их состоит в том, что такие материалы не накапливают ни влаги, ни запахов.

Здоровому сну способствует качественное и, самое главное, сшитое из натуральных материалов белье:

1. Лен – достаточным будет 50% его наличия в составе ткани. В таком белье комфортно спать в любое время года, а, кроме того, оно способствует укреплению иммунной системы и усилению выработки коллагена.
2. Шелк – великолепное решение для тех, кто страдает болезнями суставов, кожи, дыхательных путей и сердца.
3. Конопля – лучшее решение для зимней поры, превосходно сохраняющее тепло и обладающее антигистаминными свойствами.
4. Соя – решение для астматиков и аллергиков. Кроме того, соя способствует стимулированию при постоянном использовании выработки гормонов anti-age и снижению пигментации.
5. Бамбук – соединяет в себе качества шелка и льна.

Кроме качества материала, психологи рекомендуют обратить внимание и на цвет. С их точки зрения, идеально подойдет глубокая темная палитра синего, серого, бордового и черного цветов. Что вовсе не означает, что на иные оттенки наложено табу, а потому выбирать стоит тот цвет, который больше нравится.

Как видно, здоровый сон без проблем можно обеспечить, применяя простые и, самое главное, приносящие удовольствие способы.