Новая диета для похудения

Новая диета для похудения – это всегда вызов традиционному режиму питания. А потому к ее выбору стоит подходить особо внимательно, обращая внимание на те методики, что позволяют не только медленно, но стабильно терять лишний вес, но и одновременно оздоровлять весь организм.

 

Три новые системы преображения

Для того чтобы процесс похудения не только принес желаемую потерю лишних килограммов, но при этом не навредил организму и, более того, насытил его полезными веществами, стоит обратиться к одной из трех популярных в западных странах диет:

  1. Флекси-диета.
  2. Системе «5/2».
  3. Диета «замещения».

Все три диеты не обещают мгновенного похудения на большое количество килограммов. Напротив, авторы их акцентируют внимание на том, что, придерживаясь рекомендованной системы, прекрасная дама будет терять вес постепенно, но при этом не будет испытывать чувства голода и нехватку полезных веществ.

 

Флекси – диета

Сказать, что флекси-диета (она же флекситарианство) представляет собой ультра-новую систему похудения, означало бы соврать. Принципы ее автор – диетолог Д. Дж. Блатнер – разрабатывал более 10 лет, после чего и представил на суд общественности. Заключаются же они в следующем:

  1. Построение пищевой тарелки по системе 1:1:2, что означает: в каждый прием пищи следует включать 1 часть белков, 1 часть сложных углеводов и 2 части овощей.
  2. Постепенное и медленное сокращение белков животного происхождения в рационе. Означает данное положение, что весь объем получаемых ежедневно белков должен в итоге прийти к соотношению 1 часть белков животного происхождения и 2 части белков растительного происхождения. Начинать следует с 2 вегетарианских дней, доведя постепенно их число до 5 в неделю.
  3. Лучшими источниками растительных белков в данной диете считают бобовые, именно ими стоит дополнять мясные блюда.

Придерживаясь такого типа питания вполне возможно сбросить до 15% от изначального веса. Приятным бонусом станет оздоровление кровеносной и сердечнососудистой систем, а также профилактика диабета II типа.

 

Диета «5 к 2»

Относительно новая диета для похудения. Почему? Просто потому, что положенные в ее основу принципы мало чем отличаются от тех, что рекомендованы для здорового питания. Суть ее заключается в том, что:

  1. 2 раза в неделю объем калорийности пищи должен составлять не более 500 ккал. Потреблять его следует в три приема без перекусов, а количество жидкости ограничивать не стоит ни по объему, ни по качеству. Исключение составляют напитки, содержащие алкоголь и сахар.
  2. 5 остальных дней питаться следует умеренно, не превышая 2000 калорий в сутки.
  3. Между разгрузочными днями обязательно соблюдать перерыв в сутки.
  4. Обязательная легкая физическая нагрузка, например, часовая прогулка пешком или полчаса спокойной езды на велосипеде во все дни.
  5. Возможно регулирование чередования обычных и разгрузочных дней:
  • при быстрой потере соотношение меняют в пропорции 6:1;
  • при медленной – в пропорции 4:3.
  1. Приятный бонус – в неделю разрешено потреблять три порции сладкого.

Прогнозируемая потеря веса составит примерно 5 кг. за 5 недель, но шанс их «возращения» стремится к нулю.

 

Диета «Замещение»

В западных странах ее больше знают, как вольюметрику. И в данном случае имя полностью оправдывает суть:

  1. Процесс похудения строится на замене высококалорийной (но маленькой по объему) пищи на низкокалорийную (но большую по объему). Для наглядности приводится пример чашки изюма и чашки винограда. Первый легко заменяется по калорийному составу на 4 порции второго. При этом заполнение желудка (и, следовательно, сигнал о насыщении) происходит именно при употреблении 4 чашек винограда, а не 1 изюма.
  2. Вся гамма продуктов поделена на три категории:
  • допустимые без ограничения на объем – это продукты, калорийность которых составляет до 60 ккал. на 100 грамм (большинство фруктов и овощей);
  • допустимые с определенными ограничениями – это продукты с калорийностью от 60 до 150 ккал. на 100 грамм;
  • минимально допустимые – калорийность продуктов превышает 150 ккал. на 100 грамм.
  1. Ежедневный объем получаемых калорий зависит от возраста:
  • до 25 лет – 2000 ккал.;
  • до 50 лет – 1800 ккал.;
  • от 51 года – 1600 ккал.
  1. Основное правило – регулировать объем каждого приема пищи в зависимости от ежедневного объема разрешенных калорий, осуществляя основной упор на первую категорию продуктов.
  2. Любой прием пищи начинается с овощного (или фруктового) салата или овощного супа.
  3. Каждый прием пищи должен наполовину состоять из первой группы продуктов.

Результат выражается в гарантированном и быстром снижении веса без ущерба для здоровья и срывов из-за чувства голода.

Вот так выглядят три новые диеты для похудения, придерживаться принципов которых можно не только для получения желаемого результата, но и в последующем.