Область талии и бедер у большинства женщин – основное проблемное место. И потому неудивительно, что многие из них ищут чудодейственную диету, способную ответить на вопрос, как сжечь жир на животе. К сожалению, такой диеты нет. Но существует комплекс мер, в котором задействованы питание, упражнения и косметологические процедуры, способные разрешить данную проблему.

Диета

Парадокс состоит в том, что для того, чтобы похудеть, нужно есть. Но питаться следует по определенным правилам. Так, дамам рекомендовано обратиться к четырем основным системам:

• диете Дюкана;
• диетах, основанных на типе фигуры;
• диета Южного пляжа;
• Средиземноморская диета.

Все они предлагают не временное решение проблем с лишним весом, а, по сути, особые системы питания, при которых отложение лишней жировой прослойки в области живота станет невозможным.

Диета Дюкана и Южного пляжа

Суть ее заключается в том, чтобы на начальных двух этапах, задействовав белки и сложные углеводы, лишить организм лишней прослойки жира. На двух последующих результат закрепляется. Преимуществом такого типа системы является то, что организм можно активно нагружать физической нагрузкой из-за повышенного количества получаемого белка.

По своему воздействию схожа с диетой Дюкана и диета Южного берега. В три этапа происходит избавление от лишнего веса и закрепление полученного результата. Преимущество ее заключается в том, что она способствует активизации и оздоровлению работы кровеносной и сердечнососудистой систем.

Средиземноморская диета и диета по типу фигуры

Строго говоря, их и диетами для похудения назвать нельзя потому, что обе представляют собой особый комплекс мер, направленных на предотвращение образования лишней жировой прослойки не только в области живота, но и иных проблемных зонах.

Преимуществом обеих систем в решении проблемы, как сжечь жир на животе, является тот фактор, что они указывают строго определенный список продуктов, запрещенных или жестко ограниченных в употреблении. На начальном этапе каждой системы вместе с борьбой за красоту тела происходит также вырабатывание привычки правильно питаться.

Фитнес

Одно лишь правильное питание не способно полностью решить уже существующую проблему жира на животе. К ее разрешению следует подключить и физическую нагрузку. Как и в случае с питанием, последняя должна отличаться комплексным подходом. И потому следует обратить внимание на следующие варианты физической нагрузки:

1. Пилатес – наиболее подходящий вариант для тех, кто ранее не занимался или только начинает заниматься спортом. Преимуществом его в решении проблемы, как сжечь жир на животе, является то, что базовый акцент в большей степени опирается на «центр силы», а, в частности, на мышцы живота.
2. Чередование силовых и аэробных нагрузок:

• аэробные упражнения в большей степени направлены на сжигание жира,
• силовые – на укрепление мышц живота.

1. Чередование бега на длинные дистанции, велосипедной езды и прыжков на скакалке. Приятным бонусом в данном случае будет формирование красивой линии ног.

При выборе любой системы упражнений следует заранее оценить уровень своей физической подготовки, а также проверить состояние здоровья у наблюдающего врача. Только после этого можно приступать к физическим упражнениям по сжиганию жира.

Косметология

Кроме питания и занятий фитнесом, свое внимание в разрешении проблемы, как сжечь жир на животе, следует обратить и на косметологические процедуры. Нет, речь ни в коем случае не идет о пластической хирургии.

Какие средства и процедуры помогут в процессе борьбы за плоский живот? Специалисты рекомендуют следующее:

Вакуумный массаж – позволит не только частично разрешить проблему избавления от жира на животе, но и окажет восстанавливающее действие на кожу за счет усиленного кровообращения.

1. Обертывания пленкой с использованием глины, меда, водорослей, масел и лечебных грязей.
2. Использование кремов и муссов для похудения с разогревающим или замораживающим эффектом. Их действие направлено не на сжигание жира, а на активизацию кровообращения в проблемной зоне. А потому они производят двойной эффект:

• заставляют тратить «запасы» на активизацию процесса;
• активно подтягивают кожу в области живота.

Перед началом использования любого косметологического средства или проведением процедуры необходима также консультация врача.

В заключение остается лишь отметить, что сочетание диеты, физической нагрузки и косметологических средств быстро окажут желаемый эффект и позволят поддерживать достигнутый результат.

Рецептов того, как похудеть за неделю на 10 кг., среди женщин курсирует великое множество. Однако все они с большой долей вероятности нанесут вред организму. И потому следует знать, как достичь поставленной цели с минимальным ущербом для здоровья.

Принципы похудения

Избавиться от 10 килограммов за столь короткий срок теоретически возможно, в особенности, если ИМТ (индекс массы тела) желающего похудеть значительно превышает пределы допустимых значений. Намного сложнее это будет сделать тем, чей ИМТ находится в пределах нормы.

Однако для всех диетологами были разработаны общие принципы «стремительного похудения»:

1. Минимизирование или полный отказ от соли и замена ее на специи – позволит активно бороться с «задержавшейся» жидкостью в организме.
2. Потребление овощей – позволит повысить работоспособность кишечника.
3. Потребление жидкости не менее 2 литров в сутки. При этом стоит отметить, что речь идет обо всей жидкости, получаемой организмом во время питания.
4. Полный отказ от алкоголя и никотина.
5. Снижение потребления сахара и его заменителей и отказ от остальных простых углеводов. Соблюдение данных принципов позволяет улучшить результат любой диеты.

Вариант «стремительного» похудения

В его основе лежит диета Маргариты Королевой, но с некоторыми изменениями. Его главная «фишка» — поэтапное употребление сложных углеводов, белков и снова сложных углеводов.

Суть же модифицированного способа выглядит следующим образом:

1. Первые три дня предлагается потреблять вареный, нешлифованный рис. Норма в день составляет 250 граммов сухого продукта. «Побаловать» себя, при условии отсутствия аллергии, можно 3 чайными ложками меда.
2. День «овощного перерыва». В этот день рекомендуется восполнить запасы организма витаминами, пищевыми волокнами и растительными жирами. Для этой цели используют салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслами.
3. Три дня куриного и/или рыбного стола. Для этого следует приготовить на пару один килограмм продукта и употребить его в течение дня.
4. Возвращение к трехкомпонентному меню: сложным углеводам, белкам и растительным жирам.

Все три этапа объединены тремя общими правилами:

• питаться следует дробно: одна порция – один стакан воды;
• потребление воды как основной жидкости не менее 2 литров;
• весь дневной объем следует употребить до семи вечера.

Результаты диета дает разные, что обусловлено в большей степени начальным весом желающего похудеть человека.

Предупреждение негативных последствий

В большинстве источников, рассказывающих, как похудеть за неделю на 10 кг., лишь упоминается о том, что такое стремительное снижение веса может нанести серьезный вред организму. Авторы, бесспорно, правы. Но если решение принято, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций, способных минимизировать негативные последствия:

1. Резкое снижение веса приводит к провисанию кожи и стремительной потере влаги. Чтобы предотвратить это, следует ежедневно использовать скраб (лучше всего кофейный) и два раза в день увлажнять кожу всего тела питательным кремом.
2. Стремительное похудение способно вызвать слабость и головокружение, а потому физические нагрузки лучше всего заменить ежедневными часовыми прогулками.
3. Недостаток витаминов следует компенсировать приемом комплексных препаратов, пить которые необходимо и после диеты (в соответствии с прилагаемыми к ним инструкциями).
4. Высыпаться и минимизировать уровень стресса.

Лишиться 10 килограммов за неделю — выполнимая задача. Но в заключение стоит лишь отметить, что такое похудение не принесет пользы для здоровья, в особенности, если речь идет о монодиетах. Кроме того, худеющий человек должен помнить, что окончание курса «стремительного» похудения – это лишь начало комплексного оздоровительного процесса, в котором учитывается как калорийность и состав питания, так и ежедневные физические нагрузки.

Новая диета для похудения – это всегда вызов традиционному режиму питания. А потому к ее выбору стоит подходить особо внимательно, обращая внимание на те методики, что позволяют не только медленно, но стабильно терять лишний вес, но и одновременно оздоровлять весь организм.

Три новые системы преображения

Для того чтобы процесс похудения не только принес желаемую потерю лишних килограммов, но при этом не навредил организму и, более того, насытил его полезными веществами, стоит обратиться к одной из трех популярных в западных странах диет:

1. Флекси-диета.
2. Системе «5/2».
3. Диета «замещения».

Все три диеты не обещают мгновенного похудения на большое количество килограммов. Напротив, авторы их акцентируют внимание на том, что, придерживаясь рекомендованной системы, прекрасная дама будет терять вес постепенно, но при этом не будет испытывать чувства голода и нехватку полезных веществ.

Флекси – диета

Сказать, что флекси-диета (она же флекситарианство) представляет собой ультра-новую систему похудения, означало бы соврать. Принципы ее автор – диетолог Д. Дж. Блатнер – разрабатывал более 10 лет, после чего и представил на суд общественности. Заключаются же они в следующем:

1. Построение пищевой тарелки по системе 1:1:2, что означает: в каждый прием пищи следует включать 1 часть белков, 1 часть сложных углеводов и 2 части овощей.
2. Постепенное и медленное сокращение белков животного происхождения в рационе. Означает данное положение, что весь объем получаемых ежедневно белков должен в итоге прийти к соотношению 1 часть белков животного происхождения и 2 части белков растительного происхождения. Начинать следует с 2 вегетарианских дней, доведя постепенно их число до 5 в неделю.
3. Лучшими источниками растительных белков в данной диете считают бобовые, именно ими стоит дополнять мясные блюда.

Придерживаясь такого типа питания вполне возможно сбросить до 15% от изначального веса. Приятным бонусом станет оздоровление кровеносной и сердечнососудистой систем, а также профилактика диабета II типа.

Диета «5 к 2»

Относительно новая диета для похудения. Почему? Просто потому, что положенные в ее основу принципы мало чем отличаются от тех, что рекомендованы для здорового питания. Суть ее заключается в том, что:

1. 2 раза в неделю объем калорийности пищи должен составлять не более 500 ккал. Потреблять его следует в три приема без перекусов, а количество жидкости ограничивать не стоит ни по объему, ни по качеству. Исключение составляют напитки, содержащие алкоголь и сахар.
2. 5 остальных дней питаться следует умеренно, не превышая 2000 калорий в сутки.
3. Между разгрузочными днями обязательно соблюдать перерыв в сутки.
4. Обязательная легкая физическая нагрузка, например, часовая прогулка пешком или полчаса спокойной езды на велосипеде во все дни.
5. Возможно регулирование чередования обычных и разгрузочных дней:

• при быстрой потере соотношение меняют в пропорции 6:1;
• при медленной – в пропорции 4:3.

1. Приятный бонус – в неделю разрешено потреблять три порции сладкого.

Прогнозируемая потеря веса составит примерно 5 кг. за 5 недель, но шанс их «возращения» стремится к нулю.

Диета «Замещение»

В западных странах ее больше знают, как вольюметрику. И в данном случае имя полностью оправдывает суть:

1. Процесс похудения строится на замене высококалорийной (но маленькой по объему) пищи на низкокалорийную (но большую по объему). Для наглядности приводится пример чашки изюма и чашки винограда. Первый легко заменяется по калорийному составу на 4 порции второго. При этом заполнение желудка (и, следовательно, сигнал о насыщении) происходит именно при употреблении 4 чашек винограда, а не 1 изюма.
2. Вся гамма продуктов поделена на три категории:

• допустимые без ограничения на объем – это продукты, калорийность которых составляет до 60 ккал. на 100 грамм (большинство фруктов и овощей);
• допустимые с определенными ограничениями – это продукты с калорийностью от 60 до 150 ккал. на 100 грамм;
• минимально допустимые – калорийность продуктов превышает 150 ккал. на 100 грамм.

1. Ежедневный объем получаемых калорий зависит от возраста:

• до 25 лет – 2000 ккал.;
• до 50 лет – 1800 ккал.;
• от 51 года – 1600 ккал.

1. Основное правило – регулировать объем каждого приема пищи в зависимости от ежедневного объема разрешенных калорий, осуществляя основной упор на первую категорию продуктов.
2. Любой прием пищи начинается с овощного (или фруктового) салата или овощного супа.
3. Каждый прием пищи должен наполовину состоять из первой группы продуктов.

Результат выражается в гарантированном и быстром снижении веса без ущерба для здоровья и срывов из-за чувства голода.

Вот так выглядят три новые диеты для похудения, придерживаться принципов которых можно не только для получения желаемого результата, но и в последующем.